trening w domu

[...] wołowy na dziś i trochę na jutro. Jeszcze nie gotowy, dodałem na koniec jeszcze przecier pomidorowy. http://img714.imageshack.us/img714/4559/12032012002.jpg I suple/szama po treningu. Po lewej 5g mono vitalmaxa i 20g BCAA Pure SFD. Po prawej 100g ryżu białego zmiksowane z 70g WPC. No i jabłko. [...]

a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.

[...] i coraz mniej rozumiem. Może mi ktoś wytłumaczyć jak nalezy dobrze trenować? Albo podać linka. Nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko rozkład w tygodniu. Jak lub czy łączyć trening siłowy z aero? W dziennikach czytam wyrywki ale nie mam ogólnego obrazu. I jak potraktować trening Capoeiry? Jest rozgrzewka z naciąganiem a potem np przez godzinę [...]

[...] można odłożyć cebulę, marchewkę czy cokolwiek innego z talerza bo się nie chce/nie lubi a z cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

[...] - miło będzie jakoś się zgadać ;) Mathilda Wow - to faktycznie dosyć drastycznie. Muszę poczytać Twój dzienniczek czy coś udaje Ci się zaobserwować :) 20.03.2012 Trening (trening od 10 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 2 dni) GPP a`la Akneraj czyli czerwony, zazipany burak :) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to [...]

[...] /// swietnie strony na prawde //// obecnie staram sie siedziec //cwiczyc itp... prosto :) na silce jade normalnie /// a w ciagu dnia tak z 30 min pocwicze sobie specjalne cwiczonka w domu ;) wlasnie z tych stron /// nawet jak troche pokrzywisz plecki poprzez trening na silce to te 30min w domu ladnie je poprostuje :D

Mam tak z piątku na sobotę.Przez cały tydzień chodzę późno spać,w piątek po szkole dochodzą korki z majcy,potem siłownia i pod wieczór jestem w domu.No i w sobotę nie mam sił.Tydzień temu poszłam na siłownię,ale czułam,że mam mniej siły i w ogóle miałam ochotę przerwać trening i iść do domu.

Przesadziłaś%-) Przede wszystkim wywalasz ABS, Dodajesz 2x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (podrzucę Ci trening później), 1x trening w stylu gpp. I tyle na chwilę obecną w zupełności wystarczy, a i tak może być za dużo. Regeneracja jest równie ważna, jak trening.

[...] kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w domu po pracy masło orzechowe (podmiana za poranną oliwę) TRENING po treningu mix odżywka białkowa x 2 z mlekiem w przygotowaniu ryż basmati + bitki wołowe + ciut warzyw TRENING: Przysiad ze sztangą 60/70/80/85 Zarzut ze zwisu [...]

Massmarols to musiałby być bardzo stężony bulion, żeby taka kostka dawała chociaż trochę smaku. Ale będę się starała nie używać gotowych kostek. Dzisiejszy trening: Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 30kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg*15, 20kg *15, 25kg*15 wykroki 15*(5kg*2)*2, 15*(6kg*2)*2,15*(7kg*2)*2 wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] to chyba mowiono, ze rozwala kolana. Trening do wykonania w domu masz w regulaminie. W zaleznosci jakim sprzetem dysponujesz lub jaki mozesz dokupic to mozesz dobrac sobie trening. Warzyw nie wliczamy do bilansu. Mleko ma byc zywe a nie UHT. To tyle ile moge Ci pomoc. Dopracowanie diety zajmuje na poczatku troche czasu. Poczytaj dzienniki [...]

[...] 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku - Witam ! Dzisiejszy trening zajął mi mniej więcej 45-50 minut. Z całości jestem zadowolony, nie było nawet najmniejszych problemów. Trening całkiem wymagający, szczególnie przy ćwiczeniach 7 i [...]

Przedwczoraj trening z bratem (sztuki walki - do dziś mam ostre zakwasy %-)). Wczoraj HIIT 30/30, znów nie policzyłam interwałów, cholera. Zacznę liczyć od jutra. Dziś szybki i lekki trening brzucha i pompki, bo miałam bardzo mało czasu, plus goście w domu. Nie mam póki co skąd zdobyć hantli (stan finansowy - permanentne zero na koncie %-)). [...]

[...] poprawia to nastrój, bo człowiek już się lekko podłamuję. No ale nie ma co narzekać, ogarnąłem się już. Nie wiem jak, ale chcę dalej trenować. Wiadomo aeroby odpadają, ale treningi górnej partii ciała można robić. Mam hantelki i trochę obciążania w domu, więc jakiś trening dało by się skleić. Rozważam zapisanie się na fitnessową siłkę tam gdzie [...]

[...] poszły się.... Jeszcze mnie noga boli strasznie przy każdym gwałtownym ruchu, jakby prąd przeszedł po kościach. Jak przestanie boleć to myślę, że będzie można zrobić dobry trening. Mam tylko dylemat czy lepiej iść na siłkę (tylko tu wchodzi w grę tylko fitnessowa, bo tam dziewczyna chodzi. Bo nie zamierzam na mojej co chwilę prosić kogoś o [...]

[...] ławki, sztangi też. Fitnessowa dla mnie to tak gdzie nie ma miejsca na MC i stojaków/klatki na siady. Pewnie zrobię tak jak mówisz. Teraz tydzień w domu pomacham coś tam.. a od przyszłego się zapiszę. W sumie mam busa spod domu prawie pod samą silke, więc nie ma tragedii. Na maszynach i wyciągach, hantelki w siadzie i da się zrobić trening.

Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]

jeśli chcesz aby Ci przybyło mięśni to musisz połączyć 3 rzeczy: progresywny trening siłowy regenerację- sen, relaks żarcie- dodatni bilans kcal z odpowiednim rozkładem makroskładników jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dokup stojaki regulowane i drążek do podciągania. poczytaj o żarciu w zbiorze linków w dziale odżywianie trening stąd: [...]

[...] z piersią indyka (samorobna) i 3 paczki Lu Go. Jak wróciłam ze szkoły to pies mi na spacerze uciekł i tak go do 18 szukałam po osiedlu. Jak już się znalazł to zaczęłam robić trening i właśnie skończyłam. Teraz wypiję sok z aroni babci żeby doładować glikogem, zorbię lekcje i idę spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a14bf90b1c1543808675aa9bd8cdfec4.png [...]